{"id":5976,"date":"2022-07-18T13:58:19","date_gmt":"2022-07-18T11:58:19","guid":{"rendered":"https:\/\/frapporti-barbers.com\/najbolja-jutarnja-rutina-dotjerivanja-za-muskarce\/"},"modified":"2023-08-20T15:08:14","modified_gmt":"2023-08-20T13:08:14","slug":"najbolji-jutarnji-ritual-za-muskarce-bonus-savjeti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/frapporti-barbers.com\/en\/najbolji-jutarnji-ritual-za-muskarce-bonus-savjeti\/","title":{"rendered":"Najbolji jutarnji ritual za mu\u0161karce + bonus savjeti"},"content":{"rendered":"<p>Dopustite mi da po\u010dnem tako \u0161to \u0107u re\u0107i da svatko ima druga\u010diju jutarnju rutinu dotjerivanja. Ako se va\u0161 ritual ne uklapa u moju ideju o najboljem jutarnjem ritualu dotjerivanja za mu\u0161karce, nemojte to uzeti za zlo.<\/p>\n\n\n\n<p>Predla\u017eem da pogledate ovaj ritual. Razmislite, je li ovaj ritual bolja od onoga \u0161to trenutno radim? Mogu li promijeniti svoju rutinu njegovanja tako da bude bolja poduzimanjem nekih od ovih radnji?<\/p>\n\n\n\n<p>Pi\u0161em ovaj \u010dlanak kako bih vam pru\u017eio tu dodatnu perspektivu. Da vam dam neke ideje \u0161to biste mogli raditi u svojoj dnevnoj rutini.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Andrew Huberman: &quot;The Billion Dollar Routine You Can Copy&quot; -  Stanford  Neuroscientist\" width=\"1020\" height=\"574\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/B8aXidTUnJc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>S druge strane toga. Ako radite ne\u0161to u svojoj svakodnevnoj mu\u0161koj rutini dotjerivanja \u0161to mislite da je bolje \u2013 i mislite da bi to trebalo biti uklju\u010deno ovdje \u2013 za\u0161to onda ne biste ostavili komentar ispod i rekli mi svoju rutinu i \u0161to mislite da je bolje.<\/p>\n\n\n\n<p>Ako je stvarno bolje, mogu jednostavno a\u017eurirati ovaj \u010dlanak i uklju\u010diti predmet u va\u0161u rutinu \u2013 uz va\u0161e zasluge, naravno.<\/p>\n\n\n\n<p>Ipak, ovo je ono \u0161to smatram najboljom jutarnjom rutinom dotjerivanja za mu\u0161karce.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/frapporti-barbers.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/man-in-white-crew-neck-shirt-wearing-silver-framed-aviator-3780011-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6516\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/frapporti-barbers.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/man-in-white-crew-neck-shirt-wearing-silver-framed-aviator-3780011-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/frapporti-barbers.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/man-in-white-crew-neck-shirt-wearing-silver-framed-aviator-3780011-300x200.jpg 300w, https:\/\/frapporti-barbers.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/man-in-white-crew-neck-shirt-wearing-silver-framed-aviator-3780011-768x512.jpg 768w, https:\/\/frapporti-barbers.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/man-in-white-crew-neck-shirt-wearing-silver-framed-aviator-3780011-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/frapporti-barbers.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/man-in-white-crew-neck-shirt-wearing-silver-framed-aviator-3780011-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/frapporti-barbers.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/man-in-white-crew-neck-shirt-wearing-silver-framed-aviator-3780011-18x12.jpg 18w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dnevni rutiual<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Unesite malo teku\u0107ine u sebe<\/h3>\n\n\n\n<p>Sada, moram re\u0107i, to nije prva stvar koju radim kad se probudim \u2013 to uklju\u010duje uklanjanje teku\u0107ine. Me\u0111utim, ja jako vjerujem u hidrataciju \u2013 tako da je broj 1 unos teku\u0107ine u vas.<\/p>\n\n\n\n<p>Kad ka\u017eem teku\u0107ine, ne govorim ni o \u010demu \u0161to bi potencijalno moglo dehidrirati ili \u010dak o bilo \u010demu s kemikalijama bilo koje vrste (uklju\u010duju\u0107i kofein). Ono na \u0161to tako\u0111er mislim je uzeti \u010da\u0161u vode i popiti je.<\/p>\n\n\n\n<p>Idealno bi trebalo biti najmanje 1 litra vode. Ispijanje \u010da\u0161e vode poma\u017ee vam da se razbudite i hidratizira va\u0161e tijelo nakon 8 sati (ili tako ne\u0161to) sna. Va\u0161e tijelo treba vodu nakon spavanja \u2013 kao i njezine dobrobiti za va\u0161u ko\u017eu i cjelokupnu njegu.<\/p>\n\n\n\n<p>To je jednostavan zadatak koji biste trebali uvrstiti u svoju dnevnu rutinu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Tu\u0161iranje, pranje i kondicioniranje<\/h3>\n\n\n\n<p>Neki ljudi vi\u0161e vole \u010detkati i \u010distiti koncem prije izlaganja, ali ja radije idem drugim putem.<\/p>\n\n\n\n<p>Prva prednost je da nastavlja proces pomaganja da se probudite. Pijenje vode poma\u017ee, ali tu\u0161iranje vas stvarno razbu\u0111uje.<\/p>\n\n\n\n<p>Tu\u0161iranje \u0107e tako\u0111er pomo\u0107i u uklanjanju mrtve ko\u017ee koju ste nakupili tijekom prethodnog dana i no\u0107i, a ujedno \u0107e vam pomo\u0107i hidratizirati i osvje\u017eiti ko\u017eu.<\/p>\n\n\n\n<p>Nije dovoljno oprati ko\u017eu komadom sapuna. Trebali biste se prati kvalitetnim prirodnim sredstvima za pranje bez sapuna. Predla\u017eem pranje s ekstraktom kokosa kako bi se stvorila prirodna pjenu\u0161ava pjena.<\/p>\n\n\n\n<p>Prijedlog za pranje kose je da to radite svaki drugi dan. Perite se pre\u010desto i izgubit \u0107ete prirodna ulja.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. O\u010distite i napravite piling<\/h3>\n\n\n\n<p>Mislim da je to ovih dana prili\u010dno zabavno, ali nikad nisam znala \u0161to je piling.<\/p>\n\n\n\n<p>Danas, da biste imali najbolju dnevnu rutinu njegovanja, trebate napraviti piling.<\/p>\n\n\n\n<p>Svako jutro trebali biste koristiti sredstvo za \u010di\u0161\u0107enje lica kako biste o\u010distili ko\u017eu od prljav\u0161tine i masno\u0107e, a jednom ili dva puta tjedno koristite piling za uklanjanje mrtve ko\u017ee.<\/p>\n\n\n\n<p>\u017delite napraviti piling ko\u017ee kako biste bili sigurni da ste se rije\u0161ili mrtve ko\u017ee koja bi potencijalno mogla uzrokovati probleme s ko\u017eom na licu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Obrijte se i hidratizirajte<\/h3>\n\n\n\n<p>Sljede\u0107i korak u ovoj jutarnjoj rutini je brijanje i hidratacija.<\/p>\n\n\n\n<p>Za najbolje mogu\u0107e brijanje, trebali biste to u\u010diniti dok vam je ko\u017ea jo\u0161 mokra od tu\u0161iranja i o\u010di\u0161\u0107ena.<\/p>\n\n\n\n<p>Ve\u0107 sam napisao \u010dlanak o najboljoj rutini brijanja, pa za\u0161to ga ne biste pogledali za neke ideje koje bi mogle pobolj\u0161ati va\u0161e iskustvo brijanja.<\/p>\n\n\n\n<p>Za ovaj \u010dlanak, 4. korak uklju\u010duje brijanje lica, a zatim vla\u017eenje ko\u017ee kako biste vratili vlagu koju ste skinuli.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"731\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/frapporti-barbers.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/fvb53-731x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6506\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/frapporti-barbers.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/fvb53-731x1024.jpg 731w, https:\/\/frapporti-barbers.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/fvb53-214x300.jpg 214w, https:\/\/frapporti-barbers.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/fvb53-768x1075.jpg 768w, https:\/\/frapporti-barbers.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/fvb53-1097x1536.jpg 1097w, https:\/\/frapporti-barbers.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/fvb53-1463x2048.jpg 1463w, https:\/\/frapporti-barbers.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/fvb53-9x12.jpg 9w, https:\/\/frapporti-barbers.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/fvb53.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 731px) 100vw, 731px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Isperite sinuse<\/h3>\n\n\n\n<p>To vjerojatno nije korak koji mnogi drugi \u010dine u svojoj jutarnjoj rutini, ali za mene je to va\u017ean korak.<\/p>\n\n\n\n<p>Dan i no\u0107 udi\u0161emo zaga\u0111iva\u010de. Neki od tih zaga\u0111iva\u010da mogu zapeti u na\u0161im nosovima i sinusima. U kombinaciji s tim, mo\u017eda imate za\u010depljene sinuse iz drugih razloga \u2013 znam da to \u010desto radim.<\/p>\n\n\n\n<p>Moj jutarnji ritual je, obi\u010dno neposredno prije pranja zubi, ispiranje sinusa kroz nos.<\/p>\n\n\n\n<p>Sredstvo za ispiranje sinusa koje koristim je marke NeilMed (ako \u017eivite u Ujedinjenom Kraljevstvu, ovo NeilMed sredstvo za ispiranje sinusa mo\u017eete prona\u0107i ovdje).<\/p>\n\n\n\n<p>Smatram da stvarno osvje\u017eava moje sinuse i stvarno doprinosi toj jutarnjoj rutini pripreme i bu\u0111enja. Mo\u017eda nije za svakoga, ali ja ne mogu zamisliti svoju jutarnju rutinu bez njega. (slu\u0161am budu\u0107i \u010dlanak na ovu temu)<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. \u010cetkajte, \u010distite koncem i isperite<\/h3>\n\n\n\n<p>Za neke, ovaj korak mo\u017ee biti vi\u0161i u njihovoj rutini. Osobno, smatram da se \u010detkanje, \u010di\u0161\u0107enje koncem i ispiranje zubi bolje uklapaju u moju rutinu nakon tu\u0161iranja i brijanja.<\/p>\n\n\n\n<p>Ako \u017eelite odr\u017eati svoje zube zdravima do duboke starosti i \u017eelite da izgledaju svje\u017ee i sjajno, pobrinite se da va\u0161a \u010detkica i konac budu dio va\u0161e dnevne rutine.<\/p>\n\n\n\n<p>Osobno smatram da svje\u017ea usta nakon pranja zuba \u010dini da se ponovno osje\u0107am svje\u017ee. Ima ne\u0161to u svje\u017eem dahu mente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. O\u010de\u0161ljajte kosu<\/h3>\n\n\n\n<p>Posljednji korak je \u010detkanje glomazne kose. Uvijek me iznenadi koliko ti kosa mo\u017ee podivljati dok spava\u0161.<\/p>\n\n\n\n<p>To je kao da vam netko do\u0111e i objema rukama protrese kosu, zamrsi je i \u0161to je vi\u0161e mogu\u0107e.<\/p>\n\n\n\n<p>Nema izgovora da ujutro ne pro\u0111ete \u010de\u0161ljem ili \u010detkom po kosi. Volim imati kratku kosu i \u010dak i\u0161\u010detkati kosu prije nego \u0161to odem.<\/p>\n\n\n\n<p>Va\u0161a kosa je prva izjava koju svi vide. \u017delite li da on da prvu izjavu dobru ili lo\u0161u?<\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017eda biste \u017eeljeli koristiti proizvod ili regenerator za kosu. \u010cesto smatram da se osje\u0107am malo posebnije ako dodam malo voska za kosu i oblikujem kosu.<\/p>\n\n\n\n<p>Me\u0111utim, to nije preduvjet za va\u0161u kosu \u2013 osim ako to ne volite naravno.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ritual<\/h2>\n\n\n\n<p>Dakle, sla\u017eete li se? Nije li ovo najbolji jutarnji ritual dotjerivanja za mu\u0161karce? Radite li ne\u0161to druga\u010dije? \u017delite li ne\u0161to dodati? Ne sla\u017eete se?<\/p>\n\n\n\n<p>Ako radite ne\u0161to druga\u010dije ili \u017eelite ne\u0161to dodati, za\u0161to ne ostaviti komentar na ovaj post. Zabilje\u017eit \u0107u svaki od njih i testirati ih u svojoj rutini. Dodat \u0107u sve \u0161to pobolj\u0161ava rutinu.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Jo\u0161 jedna napomena za kraj \u2013 odvojite vrijeme za u\u017eivanje u svakodnevnoj rutini njegovanja. To je stvar koja mo\u017ee u\u010diniti da va\u0161 dan po\u010dne dobro i ugodno.<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/frapporti-barbers.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Najbolja-jutarnja-rutina-dotjerivanja-za-muskarce.png\" alt=\"1657978378 407 8 MUST HAVE POTPUNIH STILOVA BRADE ZA 2017 \u2013 Brada Test site test site\" class=\"wp-image-5314\" title=\"Najbolja jutarnja rutina dotjerivanja za mu\u0161karce 2 Test site\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">11 savjeta o izgradnji jutarnje rutine za mu\u0161karce pobjednike<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.lucianoviterale.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/monring-routines-for-men-1536x754.png\" alt=\"jutarnje rutine za mu\u0161karce - patke u nizu\" class=\"wp-image-2061\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<p>Rutine su apsolutno neophodne za mu\u0161karce koji \u017eele biti uspje\u0161ni u \u017eivotu.<\/p>\n\n\n\n<p>Jutarnja rutina koju provodite nedvojbeno je najva\u017enija.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>James Clear \u010desto ka\u017ee da su &#8220;navike slo\u017eeni interes samopobolj\u0161anja&#8221;.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A Jordan Peterson predla\u017ee da svi trebamo \u0161to prije pokrenuti rutinu.<\/p>\n\n\n\n<p><em>\u201cNajokonzistentnija pobje\u0111uje u svemu\u201d \u2013<\/em>&nbsp;&nbsp;Ayn Rand<\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017eda ve\u0107 imate jutarnju rutinu \u2013 po izboru ili slu\u010dajno.<\/p>\n\n\n\n<p>Bez obzira na va\u0161u situaciju, ovaj \u0107e \u010dlanak detaljno opisati sve aspekte jutarnje rutine za mu\u0161karce koji \u017eele pobijediti u \u017eivotu.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Izgradite rutinu oko svojih ciljeva<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Kada ve\u0107ina mu\u0161karaca zapo\u010dne svoj put samopobolj\u0161anja, odmah krenu raditi ono \u0161to misle da bi &#8220;trebali&#8221; raditi.&nbsp;Ili jo\u0161 gore, replicirati ono \u0161to vide na dru\u0161tvenim mre\u017eama.&nbsp;Ali ovakav pristup je recept za katastrofu.<\/p>\n\n\n\n<p>Umjesto toga, puno je u\u010dinkovitije postaviti jasne ciljeve i zatim izgraditi svoje rutine oko njih\u2014na taj \u0107ete na\u010din to\u010dno znati kada ste ne\u0161to postigli i mo\u0107i \u0107ete se ponositi procesom postizanja cilja.<\/p>\n\n\n\n<p>James Clear \u010desto obja\u0161njava ovaj koncept koriste\u0107i\u00a0analogiju\u00a0kormila i vesala \u010damca.\u00a0Gdje je kormilo cilj, a vesla rutina.\u00a0Morate znati smjer u kojem idete prije nego \u0161to po\u010dnete graditi rutinu koja \u0107e vas tamo dovesti.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Stoga je prvi korak shvatiti koje probleme poku\u0161avate rije\u0161iti i postaviti ciljeve u skladu s tim.&nbsp;Svakako postavite PAMETNE ciljeve, to zna\u010di<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Konkretan:<\/strong>&nbsp;Cilj mora biti jasan i o\u010dit.&nbsp;Gubitak te\u017eine nije specifi\u010dan, gubitak 15 funti jest.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mjerljivo:<\/strong>&nbsp;Ako ne mo\u017eete izmjeriti cilj, onda on nije sjajan.&nbsp;Postati bolji pisac nije mjerljivo, objavljivanje 50 \u010dlanaka jest.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ostvarivo:<\/strong>&nbsp;Zapitajte se &#8220;mogu li to doista posti\u0107i ako sam se prijavio?&#8221;.&nbsp;Ako je odgovor ne, onda to nije mogu\u0107e.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Relevantno:<\/strong>&nbsp;Za\u0161to ste odabrali ovaj cilj?&nbsp;Temelji li se na tu\u0111im ciljevima?&nbsp;Budite sigurni da zaista vjerujete u ono \u0161to poku\u0161avate posti\u0107i.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Na temelju vremena:<\/strong>&nbsp;Svi SMART ciljevi moraju imati rok.&nbsp;Kada \u0107e to biti dovr\u0161eno?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Jednom kada su vam ciljevi jasni i dovoljno smisleni, vjerojatno je vrijeme da izgradite rutinu oko njihovog postizanja.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No \u0161to god radili, nemojte presko\u010diti ovaj korak.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Po\u010dnite s pripremom ve\u010der prije.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ovo bi trebalo biti o\u010dito.<\/p>\n\n\n\n<p>Ali ovdje nam svima nedostaje.<\/p>\n\n\n\n<p>Programirani smo da idemo\u00a0putem manjeg otpora\u00a0.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Budimo se i pristupamo lagano na isti na\u010din na koji voda uvijek te\u010de nizvodno.&nbsp;Stoga je priprema klju\u010dna.<\/p>\n\n\n\n<p>Bilo bi dobro da svaki aspekt svog jutra pripremite ve\u010der prije kako se ne biste morali zamarati time ujutro.&nbsp;Svaki dodatni otpor pove\u0107ava va\u0161e \u0161anse da ga&nbsp;<strong>ne<\/strong>&nbsp;izvr\u0161ite.<\/p>\n\n\n\n<p>Ovo \u0107e vam tako\u0111er dati vremena za druge stvari koje su va\u017enije od izrade jaja ili odabira odje\u0107e za posao.&nbsp;Evo nekoliko ideja \u0161to mo\u017eete u\u010diniti no\u0107 prije:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Postavite svoju odje\u0107u (posao i teretana)<\/li>\n\n\n\n<li>Provjerite je li va\u0161a torba ve\u0107 spakirana za aktivnost koju \u0107ete prvo obaviti<\/li>\n\n\n\n<li>Napi\u0161ite &#8220;Jednu veliku stvar&#8221; koju \u017eelite posti\u0107i za taj dan<\/li>\n\n\n\n<li>Napravite popis obaveza i poredajte ih po prioritetu&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Pripremite svoje obroke&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Pripremite aparat za kavu<\/li>\n\n\n\n<li>Provjerite puni li se va\u0161 telefon dalje od vas pa morate ustati iz kreveta da ga isklju\u010dite<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Prema studiji koju je proveo\u00a0Barclays\u00a0, provodimo ogromnu koli\u010dinu vremena poku\u0161avaju\u0107i donijeti odluke o zadacima koji ne\u0107e pomaknuti iglu umjesto nas.\u00a0Na primjer:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u010cime se baviti na svom popisu obaveza: 27 minuta 11 sekundi<\/li>\n\n\n\n<li>Kako upravljati svojom dnevnom potro\u0161njom: 26 minuta 42 sekunde<\/li>\n\n\n\n<li>\u0160to jesti za ve\u010deru: 22 minute 44 sekunde<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ako se uvjerite da je sve pripremljeno, sve \u0161to trebate u\u010diniti kada vam se oglasi alarm je ustati iz kreveta.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sve ostalo bit \u0107e na auto-pilotu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Ustanite rano.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ovo se, na\u017ealost, ne mo\u017ee izbje\u0107i.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tako\u0111er nema ni\u0161ta lo\u0161e u ranom bu\u0111enju, \u010dak i ako to zahtijeva odlazak u krevet ranije nego ina\u010de.&nbsp;Obavezno provjerite svoj raspored spavanja prije nego po\u010dnete raditi na svojoj jutarnjoj rutini.&nbsp;Ako nemate hitne rokove, uzmite malo slobodnog vremena kako biste se mogli pravilno trenirati.<\/p>\n\n\n\n<p>Prema\u00a0Robin Sharmi\u00a0u The 5 AM Clubu, bu\u0111enje u 5 ujutro radi izvr\u0161avanja rutine 20\/20\/20 mijenja \u017eivot.\u00a0To zahtijeva da ustanete u 5 ujutro i odvojite 20 minuta za tri vrlo vrijedne aktivnosti.\u00a0To mo\u017ee biti meditacija, pisanje, kodiranje, istezanje ili \u010dak hodanje.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0160to god bilo neka se broji.&nbsp;Rezultati \u0107e se s vremenom pogor\u0161ati.<\/p>\n\n\n\n<p>Tako\u0111er, nemojte presko\u010diti prethodne korake!&nbsp;U suprotnom, alarm \u0107e se oglasiti ranije nego obi\u010dno i nastavit \u0107ete pritiskati odgodu dok se ne vratite u svoje uobi\u010dajeno vrijeme bu\u0111enja.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ne samo da \u0107ete pokvariti san, ve\u0107 \u0107ete se samo osje\u0107ati krivima \u0161to niste ustali.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ako ste ostvarili svoje ciljeve, doista vjerujete u njih i pripremili ste svoje zadatke no\u0107 prije, ovo bi trebalo biti lako.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Pospremite krevet i o\u010distite svoj prostor.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ovo je bezveze.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ali za neke mu\u0161karce ovo je poput va\u0111enja zuba, ne \u017eele da im se govori \u0161to da rade.<\/p>\n\n\n\n<p>Spremanje kreveta trebalo bi biti prva stvar koju \u0107ete u\u010diniti svako jutro.&nbsp;Pomo\u0107i \u0107e u smanjenju stresa i dati vam osje\u0107aj postignu\u0107a \u010dim ustanete iz kreveta.<\/p>\n\n\n\n<p>Mali dobici se ra\u010dunaju!<\/p>\n\n\n\n<p>Evo nekoliko\u00a0razloga za\u0161to trebate namjestiti krevet\u00a0i o\u010distiti svoj prostor:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Poti\u010de produktivnost<\/li>\n\n\n\n<li>Sprje\u010dava bolest ograni\u010davanjem razmno\u017eavanja bakterija<\/li>\n\n\n\n<li>Osje\u0107ajte se organiziranije i kontrolirajte se<\/li>\n\n\n\n<li>Postavlja vas za uspjeh tijekom dana \u2013 broje se male pobjede<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Pregledajte svoje glazbene zapise (i izgradite pozitivne afirmacije)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Jeste li ikada razmi\u0161ljali o pokretanju posla, odseljenju u inozemstvo ili promjeni karijere?<\/p>\n\n\n\n<p>Za 99% vas mu\u0161karaca, odgovor je da.<\/p>\n\n\n\n<p>Ali gotovo nitko od vas zapravo ni\u0161ta nije poduzeo po tom pitanju.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017eda \u010dak i razmi\u0161ljate o tome upravo sada.<\/p>\n\n\n\n<p>Rekli ste sebi da niste dovoljno dobri, da je previ\u0161e riskantno ili ste se uvjerili da ne\u0107ete uspjeti.&nbsp;Ovo mo\u017ee biti istina, ali nije bitno.<\/p>\n\n\n\n<p>Svi imamo te pokvarene zvu\u010dne zapise koji nas sprje\u010davaju da radimo stvari koje \u017eelimo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Za mene je to bio po\u010detak ovog bloga.&nbsp;\u010cesto bih razmi\u0161ljao jesam li dovoljno dobar da ne\u0161to napi\u0161em, a \u010dak i da jesam, nitko ne bi ni \u010ditao postove.&nbsp;Dakle, to bi bio veliki gubitak vremena.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Oko tri godine sam previ\u0161e razmi\u0161ljao o tome.&nbsp;Izgubio sam&nbsp;<strong>tri godine<\/strong>&nbsp;jer mi se pokvario soundtrack.<\/p>\n\n\n\n<p>Postoji jednostavno rje\u0161enje za ovo zahvaljuju\u0107i\u00a0Jonu Acuffu\u00a0.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Korak 1<\/strong>&nbsp;: Pregledajte svoje misli i zapitajte se:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>To je istina?<\/li>\n\n\n\n<li>Je li od pomo\u0107i?<\/li>\n\n\n\n<li>Je li ljubazno?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Korak 2:<\/strong>&nbsp;Posudite zvu\u010dne zapise od ljudi koji vas inspiriraju i preokrenite stare misli u obrasce boljeg razmi\u0161ljanja.&nbsp;Evo nekih iz knjige i nekih koje sam osobno prikupio:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u201cPlodan je bolji od savr\u0161enog.\u201d<\/li>\n\n\n\n<li>&#8220;Osje\u0107at \u0107u se bolje kad zavr\u0161im.&#8221;<\/li>\n\n\n\n<li>&#8220;Pivot, ne pani\u010dari&#8221;<\/li>\n\n\n\n<li>&#8220;Pisci pi\u0161u&#8221;<\/li>\n\n\n\n<li>\u201cNapredak preko savr\u0161enstva\u201d<\/li>\n\n\n\n<li>&#8220;Ljudi mi poku\u0161avaju dati novac&#8221;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u201cOsje\u0107at \u0107e se sjajno poslije.\u201d<\/li>\n\n\n\n<li>\u201cKurs se zbraja.\u201d&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u201cOdaberi ROI, a ne EGO.\u201d&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u201cNajdosljednija pobjeda u svemu\u201d \u2013 Ayn Rand (moj favorit!)&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u201cAko \u0107e tako biti, to ovisi o meni\u201d&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>&#8220;Bi li osoba koju \u017eelim to u\u010dinila?&#8221;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Korak 3:<\/strong>&nbsp;Ugradite svoje nove zvu\u010dne zapise u stavku kako biste ih u\u010dinili trajnim.&nbsp;Zna\u010dajne stvari pred vama mogu puno pomo\u0107i.&nbsp;To uklju\u010duje<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stijena s vrha planine na koju si se popela<\/li>\n\n\n\n<li>Ogrlica s ugraviranim simbolom koji vam zna\u010di<\/li>\n\n\n\n<li>Prilago\u0111ena pozadina na va\u0161em telefonu ili prijenosnom ra\u010dunalu&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Suvenir s mjesta na kojem ste putovali ili doga\u0111aja koji ste zavr\u0161ili&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Korak 4:<\/strong>\u00a0Zapo\u010dnite jutro pozitivnim\u00a0afirmacijama\u00a0koje su u skladu s va\u0161im ciljevima.\u00a0U\u010dinite to tako da ustanete ispred ogledala i naglas pro\u010ditate svoju afirmaciju.\u00a0Evo nekoliko sjajnih afirmacija za po\u010detak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Danas je potpuno novo, a i sutra je<\/li>\n\n\n\n<li>Imam dar koji vrijedi dati<\/li>\n\n\n\n<li>Sam sam svoj CEO i najbolji sam \u0161ef<\/li>\n\n\n\n<li>Momentum je neuredan<\/li>\n\n\n\n<li>Ja sam pobjednik!<\/li>\n\n\n\n<li>Jak sam, uspje\u0161an i sposoban!<\/li>\n\n\n\n<li>Pozdravljam uspjeh u svom \u017eivotu!<\/li>\n\n\n\n<li>Pobjeda je zarazna, kada poma\u017eem drugima da pobijede i ja pobje\u0111ujem.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. Pijte vodu<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Pijenje vode jedna je od najva\u017enijih stvari koje mo\u017eete dodati svojoj jutarnjoj rutini.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u010cak i blaga\u00a0dehidracija\u00a0uzrokuje umor, iritaciju i smanjenu kognitivnu funkciju &#8211; a sve to znatno ote\u017eava pobjedu u \u017eivotu.\u00a0Dovoljan unos vode tako\u0111er djeluje na ispiranje toksina i pospje\u0161uje metabolizam, \u010dine\u0107i vas zdravijima i manjom vjerojatno\u0161\u0107u da \u0107ete se razboljeti.<\/p>\n\n\n\n<p>Prema\u00a0MayoClinic\u00a0mu\u0161karci bi trebali piti oko 15,5 \u0161alica dnevno ili 3,7L.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Najbolje vrijeme za piti vodu je kada se probudite ujutro: ako ste cijelu no\u0107 proveli bez hidratacije (\u0161to mnogi stru\u010dnjaci smatraju da je zapravo korisno za va\u0161e zdravlje), tada \u0107e nadoknada teku\u0107ine prva stvar nakon ustajanja iz kreveta. pomo\u0107i nadoknaditi ovo razdoblje prirodne dehidracije preko no\u0107i.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>7. Dobijte sun\u010devu svjetlost \u0161to je prije mogu\u0107e<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Jutarnje izlaganje suncu sve je popularnije.&nbsp;Mu\u0161karci diljem svijeta ovo ugra\u0111uju u svoje jutarnje rutine.<\/p>\n\n\n\n<p>Mnogi stru\u010dnjaci, uklju\u010duju\u0107i dr. Andrewa Hubermana, otkrivaju dobrobiti namjernog izlaganja suncu odmah ujutro.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.lucianoviterale.com\/wp-content\/cache\/flying-press\/yBjUR16AiBM-hqdefault.webp\" alt=\"Dr. Andrew Huberman: Kako jutarnja sun\u010deva svjetlost poma\u017ee optimizirati va\u0161 mozak |  Hir ili podcast budu\u0107nosti\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>8. Pregledajte svoje namjere za taj dan&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Nakon \u0161to imate plan, morat \u0107ete se usredoto\u010diti na njega.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>To mo\u017eete u\u010diniti tako da svako jutro pregledate svoje namjere za taj dan.&nbsp;Obavezno odredite prioritete i izvr\u0161ite ih u skladu s tim.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>U Extreme Ownership, Jocko Willink govori o metodi odre\u0111ivanja prioriteta i izvr\u0161enja koja vam poma\u017ee da nemilosrdno izbacite sve besmislice sa svog popisa.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.lucianoviterale.com\/wp-content\/cache\/flying-press\/JmaYK0p9WAM-hqdefault.webp\" alt=\"Kako odrediti prioritete i izvr\u0161iti zadatke koji se gomilaju - Jocko Willink\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>9. Vje\u017ebajte.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Va\u0161a jutarnja rutina vje\u017ebanja ne mora biti bolna, ali ako rano pokrenete krv, mo\u0107i \u0107ete lak\u0161e obaviti sve svoje ostale zadatke.<\/p>\n\n\n\n<p>Vje\u017ebanje proizvodi\u00a0endorfine\u00a0\u2014 kemikalije u va\u0161em mozgu koje djeluju kao prirodni lijekovi protiv bolova.\u00a0Pa \u010dak i ako ste poti\u0161teni, malo vje\u017ebanja ujutro zna\u010dajno \u0107e vam popraviti raspolo\u017eenje.\u00a0I ne samo to, vje\u017ebanje rano ujutro rezultirat \u0107e puno boljim snom.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Ove dvije\u00a0dobrobiti\u00a0same \u0107e vas u\u010diniti budnijom i energi\u010dnijom osobom tijekom dana, stoga ne \u010dudi da mnoge pri\u010de o uspjehu po\u010dinju jednostavnom fitness rutinom.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Ako niste sigurni odakle zapo\u010deti, evo nekoliko vje\u017ebi s malim u\u010dinkom koje ne\u0107e uzrokovati previ\u0161e stresa va\u0161em tijelu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lagano tr\u010danje ili hodanje&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Treninzi u teretani kra\u0107i od 30 minuta<\/li>\n\n\n\n<li>Pliva\u010dki krugovi&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>U\u017ee za skakanje&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>10. Meditirajte.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Postaje op\u0107e poznato da je medijacija\u00a0korisna\u00a0.<\/p>\n\n\n\n<p>Me\u0111utim, vrlo je te\u0161ko zapo\u010deti naviku meditacije.<\/p>\n\n\n\n<p>Umjesto da presko\u010dite ovaj korak jer ne znate odakle po\u010deti, mo\u017eete jednostavno preuzeti\u00a0aplikaciju headspace\u00a0i slijediti upute.<\/p>\n\n\n\n<p>Istra\u017eivanja\u00a0su pokazala da meditacija mo\u017ee pomo\u0107i kod depresije, stresa, tjeskobe, pa \u010dak i fizi\u010dke boli.\u00a0Headspace je \u010dak proveo vlastite\u00a0studije\u00a0kako bi dokazao koliko je njegova aplikacija u\u010dinkovita.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>Zapravo, jedno je istra\u017eivanje pokazalo da 4 tjedna kori\u0161tenja\u00a0aplikacije Headspace\u00a0mo\u017ee\u00a0pove\u0107ati fokus za 14%\u00a0, dok je drugo pokazalo da samo jedna sesija\u00a0smanjuje lutanje umom za 22%\u00a0.<\/em>Aplikacija Headspace meditacija<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Niste uvjereni?<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>Objavljena\u00a0studija\u00a0provedena u Googleu i Rocheu, u kojoj su zaposlenici koristili Headspace 8 tjedana, imala je sli\u010dne rezultate: sudionici su prijavili 46% smanjenje depresije i 31% smanjenje anksioznosti.<\/em>Aplikacija Headspace Mediation<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Ako postoji jedna stvar koju radite svako jutro neka to bude meditacija.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>11. \u010casopis.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Vo\u0111enje dnevnika\u00a0je mo\u0107no.<\/p>\n\n\n\n<p>Jedna\u00a0studija\u00a0koju je provelo Sveu\u010dili\u0161te Cambridge istra\u017eivala je dugoro\u010dne fizi\u010dke i emocionalne prednosti izra\u017eajnog pisanja.\u00a0Uklju\u010divali su:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Manje posjeta lije\u010dnicima povezanih sa stresom<\/li>\n\n\n\n<li>Smanjen krvni tlak<\/li>\n\n\n\n<li>Pobolj\u0161an imunolo\u0161ki sustav&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Pobolj\u0161ano raspolo\u017eenje<\/li>\n\n\n\n<li>Smanjeni simptomi depresije<\/li>\n\n\n\n<li>Pobolj\u0161ana radna memorija<\/li>\n\n\n\n<li>Pobolj\u0161ana sportska izvedba<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Rekapitulacija najboljih jutarnjih rutina za mu\u0161karce<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Jasno je da su jutarnje rutine za mu\u0161karce kriti\u010dne.&nbsp;Evo rezimea:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Izgradite rutinu oko svojih ciljeva<\/li>\n\n\n\n<li>Po\u010dnite s pripremom ve\u010der prije.<\/li>\n\n\n\n<li>Ustati rano.<\/li>\n\n\n\n<li>Namjestite svoj krevet i o\u010distite svoj prostor.<\/li>\n\n\n\n<li>Pregledajte svoje glazbene zapise (i izgradite pozitivne afirmacije)<\/li>\n\n\n\n<li>Piti vodu<\/li>\n\n\n\n<li>Dobijte sun\u010devu svjetlost \u010dim se probudite<\/li>\n\n\n\n<li>Pregledajte svoje namjere za taj dan<\/li>\n\n\n\n<li>Vje\u017ebati<\/li>\n\n\n\n<li>Posredovati<\/li>\n\n\n\n<li>\u010casopis<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Ne treba svaka pojedina\u010dna stavka na ovom popisu biti dovr\u0161ena svaki dan.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Imajte malo zdravog razuma i odaberite stvari koje vam najvi\u0161e odgovaraju.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sve je u tome da mu\u0161karci izgrade rutinu koja im poma\u017ee da steknu pozitivne navike i br\u017ee postignu svoje ciljeve.&nbsp;&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dopustite mi da po\u010dnem tako \u0161to \u0107u re\u0107i da svatko ima druga\u010diju jutarnju rutinu dotjerivanja. Ako se va\u0161 ritual ne uklapa u moju ideju o najboljem jutarnjem ritualu dotjerivanja za mu\u0161karce, nemojte to uzeti za zlo. Predla\u017eem da pogledate ovaj ritual. Razmislite, je li ovaj ritual bolja od onoga \u0161to trenutno radim? Mogu li promijeniti<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":5948,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-5976","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-njega-brade-i-kose"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/frapporti-barbers.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5976","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/frapporti-barbers.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/frapporti-barbers.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/frapporti-barbers.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/frapporti-barbers.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5976"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/frapporti-barbers.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5976\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6632,"href":"https:\/\/frapporti-barbers.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5976\/revisions\/6632"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/frapporti-barbers.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5948"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/frapporti-barbers.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5976"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/frapporti-barbers.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5976"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/frapporti-barbers.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5976"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}