Najbolji jutarnji ritual za muškarce + bonus savjeti

Dopustite mi da počnem tako što ću reći da svatko ima drugačiju jutarnju rutinu dotjerivanja. Ako se vaš ritual ne uklapa u moju ideju o najboljem jutarnjem ritualu dotjerivanja za muškarce, nemojte to uzeti za zlo.

Predlažem da pogledate ovaj ritual. Razmislite, je li ovaj ritual bolja od onoga što trenutno radim? Mogu li promijeniti svoju rutinu njegovanja tako da bude bolja poduzimanjem nekih od ovih radnji?

Pišem ovaj članak kako bih vam pružio tu dodatnu perspektivu. Da vam dam neke ideje što biste mogli raditi u svojoj dnevnoj rutini.

S druge strane toga. Ako radite nešto u svojoj svakodnevnoj muškoj rutini dotjerivanja što mislite da je bolje – i mislite da bi to trebalo biti uključeno ovdje – zašto onda ne biste ostavili komentar ispod i rekli mi svoju rutinu i što mislite da je bolje.

Ako je stvarno bolje, mogu jednostavno ažurirati ovaj članak i uključiti predmet u vašu rutinu – uz vaše zasluge, naravno.

Ipak, ovo je ono što smatram najboljom jutarnjom rutinom dotjerivanja za muškarce.

Dnevni rutiual

1. Unesite malo tekućine u sebe

Sada, moram reći, to nije prva stvar koju radim kad se probudim – to uključuje uklanjanje tekućine. Međutim, ja jako vjerujem u hidrataciju – tako da je broj 1 unos tekućine u vas.

Kad kažem tekućine, ne govorim ni o čemu što bi potencijalno moglo dehidrirati ili čak o bilo čemu s kemikalijama bilo koje vrste (uključujući kofein). Ono na što također mislim je uzeti čašu vode i popiti je.

Idealno bi trebalo biti najmanje 1 litra vode. Ispijanje čaše vode pomaže vam da se razbudite i hidratizira vaše tijelo nakon 8 sati (ili tako nešto) sna. Vaše tijelo treba vodu nakon spavanja – kao i njezine dobrobiti za vašu kožu i cjelokupnu njegu.

To je jednostavan zadatak koji biste trebali uvrstiti u svoju dnevnu rutinu.

2. Tuširanje, pranje i kondicioniranje

Neki ljudi više vole četkati i čistiti koncem prije izlaganja, ali ja radije idem drugim putem.

Prva prednost je da nastavlja proces pomaganja da se probudite. Pijenje vode pomaže, ali tuširanje vas stvarno razbuđuje.

Tuširanje će također pomoći u uklanjanju mrtve kože koju ste nakupili tijekom prethodnog dana i noći, a ujedno će vam pomoći hidratizirati i osvježiti kožu.

Nije dovoljno oprati kožu komadom sapuna. Trebali biste se prati kvalitetnim prirodnim sredstvima za pranje bez sapuna. Predlažem pranje s ekstraktom kokosa kako bi se stvorila prirodna pjenušava pjena.

Prijedlog za pranje kose je da to radite svaki drugi dan. Perite se prečesto i izgubit ćete prirodna ulja.

3. Očistite i napravite piling

Mislim da je to ovih dana prilično zabavno, ali nikad nisam znala što je piling.

Danas, da biste imali najbolju dnevnu rutinu njegovanja, trebate napraviti piling.

Svako jutro trebali biste koristiti sredstvo za čišćenje lica kako biste očistili kožu od prljavštine i masnoće, a jednom ili dva puta tjedno koristite piling za uklanjanje mrtve kože.

Želite napraviti piling kože kako biste bili sigurni da ste se riješili mrtve kože koja bi potencijalno mogla uzrokovati probleme s kožom na licu.

4. Obrijte se i hidratizirajte

Sljedeći korak u ovoj jutarnjoj rutini je brijanje i hidratacija.

Za najbolje moguće brijanje, trebali biste to učiniti dok vam je koža još mokra od tuširanja i očišćena.

Već sam napisao članak o najboljoj rutini brijanja, pa zašto ga ne biste pogledali za neke ideje koje bi mogle poboljšati vaše iskustvo brijanja.

Za ovaj članak, 4. korak uključuje brijanje lica, a zatim vlaženje kože kako biste vratili vlagu koju ste skinuli.

5. Isperite sinuse

To vjerojatno nije korak koji mnogi drugi čine u svojoj jutarnjoj rutini, ali za mene je to važan korak.

Dan i noć udišemo zagađivače. Neki od tih zagađivača mogu zapeti u našim nosovima i sinusima. U kombinaciji s tim, možda imate začepljene sinuse iz drugih razloga – znam da to često radim.

Moj jutarnji ritual je, obično neposredno prije pranja zubi, ispiranje sinusa kroz nos.

Sredstvo za ispiranje sinusa koje koristim je marke NeilMed (ako živite u Ujedinjenom Kraljevstvu, ovo NeilMed sredstvo za ispiranje sinusa možete pronaći ovdje).

Smatram da stvarno osvježava moje sinuse i stvarno doprinosi toj jutarnjoj rutini pripreme i buđenja. Možda nije za svakoga, ali ja ne mogu zamisliti svoju jutarnju rutinu bez njega. (slušam budući članak na ovu temu)

6. Četkajte, čistite koncem i isperite

Za neke, ovaj korak može biti viši u njihovoj rutini. Osobno, smatram da se četkanje, čišćenje koncem i ispiranje zubi bolje uklapaju u moju rutinu nakon tuširanja i brijanja.

Ako želite održati svoje zube zdravima do duboke starosti i želite da izgledaju svježe i sjajno, pobrinite se da vaša četkica i konac budu dio vaše dnevne rutine.

Osobno smatram da svježa usta nakon pranja zuba čini da se ponovno osjećam svježe. Ima nešto u svježem dahu mente.

7. Očešljajte kosu

Posljednji korak je četkanje glomazne kose. Uvijek me iznenadi koliko ti kosa može podivljati dok spavaš.

To je kao da vam netko dođe i objema rukama protrese kosu, zamrsi je i što je više moguće.

Nema izgovora da ujutro ne prođete češljem ili četkom po kosi. Volim imati kratku kosu i čak iščetkati kosu prije nego što odem.

Vaša kosa je prva izjava koju svi vide. Želite li da on da prvu izjavu dobru ili lošu?

Možda biste željeli koristiti proizvod ili regenerator za kosu. Često smatram da se osjećam malo posebnije ako dodam malo voska za kosu i oblikujem kosu.

Međutim, to nije preduvjet za vašu kosu – osim ako to ne volite naravno.

Ritual

Dakle, slažete li se? Nije li ovo najbolji jutarnji ritual dotjerivanja za muškarce? Radite li nešto drugačije? Želite li nešto dodati? Ne slažete se?

Ako radite nešto drugačije ili želite nešto dodati, zašto ne ostaviti komentar na ovaj post. Zabilježit ću svaki od njih i testirati ih u svojoj rutini. Dodat ću sve što poboljšava rutinu.

Još jedna napomena za kraj – odvojite vrijeme za uživanje u svakodnevnoj rutini njegovanja. To je stvar koja može učiniti da vaš dan počne dobro i ugodno.

11 savjeta o izgradnji jutarnje rutine za muškarce pobjednike

Rutine su apsolutno neophodne za muškarce koji žele biti uspješni u životu.

Jutarnja rutina koju provodite nedvojbeno je najvažnija. 

James Clear često kaže da su “navike složeni interes samopoboljšanja”. 

A Jordan Peterson predlaže da svi trebamo što prije pokrenuti rutinu.

“Najokonzistentnija pobjeđuje u svemu” –  Ayn Rand

Možda već imate jutarnju rutinu – po izboru ili slučajno.

Bez obzira na vašu situaciju, ovaj će članak detaljno opisati sve aspekte jutarnje rutine za muškarce koji žele pobijediti u životu.  

1. Izgradite rutinu oko svojih ciljeva

Kada većina muškaraca započne svoj put samopoboljšanja, odmah krenu raditi ono što misle da bi “trebali” raditi. Ili još gore, replicirati ono što vide na društvenim mrežama. Ali ovakav pristup je recept za katastrofu.

Umjesto toga, puno je učinkovitije postaviti jasne ciljeve i zatim izgraditi svoje rutine oko njih—na taj ćete način točno znati kada ste nešto postigli i moći ćete se ponositi procesom postizanja cilja.

James Clear često objašnjava ovaj koncept koristeći analogiju kormila i vesala čamca. Gdje je kormilo cilj, a vesla rutina. Morate znati smjer u kojem idete prije nego što počnete graditi rutinu koja će vas tamo dovesti. 

Stoga je prvi korak shvatiti koje probleme pokušavate riješiti i postaviti ciljeve u skladu s tim. Svakako postavite PAMETNE ciljeve, to znači

• Konkretan: Cilj mora biti jasan i očit. Gubitak težine nije specifičan, gubitak 15 funti jest.
• Mjerljivo: Ako ne možete izmjeriti cilj, onda on nije sjajan. Postati bolji pisac nije mjerljivo, objavljivanje 50 članaka jest. 
• Ostvarivo: Zapitajte se “mogu li to doista postići ako sam se prijavio?”. Ako je odgovor ne, onda to nije moguće. 
• Relevantno: Zašto ste odabrali ovaj cilj? Temelji li se na tuđim ciljevima? Budite sigurni da zaista vjerujete u ono što pokušavate postići. 
• Na temelju vremena: Svi SMART ciljevi moraju imati rok. Kada će to biti dovršeno?

Jednom kada su vam ciljevi jasni i dovoljno smisleni, vjerojatno je vrijeme da izgradite rutinu oko njihovog postizanja. 

No što god radili, nemojte preskočiti ovaj korak.

2. Počnite s pripremom večer prije.

Ovo bi trebalo biti očito.

Ali ovdje nam svima nedostaje.

Programirani smo da idemo putem manjeg otpora . 

Budimo se i pristupamo lagano na isti način na koji voda uvijek teče nizvodno. Stoga je priprema ključna.

Bilo bi dobro da svaki aspekt svog jutra pripremite večer prije kako se ne biste morali zamarati time ujutro. Svaki dodatni otpor povećava vaše šanse da ga ne izvršite.

Ovo će vam također dati vremena za druge stvari koje su važnije od izrade jaja ili odabira odjeće za posao. Evo nekoliko ideja što možete učiniti noć prije:

• Postavite svoju odjeću (posao i teretana)
• Provjerite je li vaša torba već spakirana za aktivnost koju ćete prvo obaviti
• Napišite “Jednu veliku stvar” koju želite postići za taj dan
• Napravite popis obaveza i poredajte ih po prioritetu 
• Pripremite svoje obroke 
• Pripremite aparat za kavu
• Provjerite puni li se vaš telefon dalje od vas pa morate ustati iz kreveta da ga isključite

Prema studiji koju je proveo Barclays , provodimo ogromnu količinu vremena pokušavajući donijeti odluke o zadacima koji neće pomaknuti iglu umjesto nas. Na primjer:

• Čime se baviti na svom popisu obaveza: 27 minuta 11 sekundi
• Kako upravljati svojom dnevnom potrošnjom: 26 minuta 42 sekunde
• Što jesti za večeru: 22 minute 44 sekunde

Ako se uvjerite da je sve pripremljeno, sve što trebate učiniti kada vam se oglasi alarm je ustati iz kreveta. 

Sve ostalo bit će na auto-pilotu.

3. Ustanite rano.

Ovo se, nažalost, ne može izbjeći. 

Također nema ništa loše u ranom buđenju, čak i ako to zahtijeva odlazak u krevet ranije nego inače. Obavezno provjerite svoj raspored spavanja prije nego počnete raditi na svojoj jutarnjoj rutini. Ako nemate hitne rokove, uzmite malo slobodnog vremena kako biste se mogli pravilno trenirati.

Prema Robin Sharmi u The 5 AM Clubu, buđenje u 5 ujutro radi izvršavanja rutine 20/20/20 mijenja život. To zahtijeva da ustanete u 5 ujutro i odvojite 20 minuta za tri vrlo vrijedne aktivnosti. To može biti meditacija, pisanje, kodiranje, istezanje ili čak hodanje.

Što god bilo neka se broji. Rezultati će se s vremenom pogoršati.

Također, nemojte preskočiti prethodne korake! U suprotnom, alarm će se oglasiti ranije nego obično i nastavit ćete pritiskati odgodu dok se ne vratite u svoje uobičajeno vrijeme buđenja. 

Ne samo da ćete pokvariti san, već ćete se samo osjećati krivima što niste ustali. 

Ako ste ostvarili svoje ciljeve, doista vjerujete u njih i pripremili ste svoje zadatke noć prije, ovo bi trebalo biti lako.

4. Pospremite krevet i očistite svoj prostor.

Ovo je bezveze. 

Ali za neke muškarce ovo je poput vađenja zuba, ne žele da im se govori što da rade.

Spremanje kreveta trebalo bi biti prva stvar koju ćete učiniti svako jutro. Pomoći će u smanjenju stresa i dati vam osjećaj postignuća čim ustanete iz kreveta.

Mali dobici se računaju!

Evo nekoliko razloga zašto trebate namjestiti krevet i očistiti svoj prostor:

• Potiče produktivnost
• Sprječava bolest ograničavanjem razmnožavanja bakterija
• Osjećajte se organiziranije i kontrolirajte se
• Postavlja vas za uspjeh tijekom dana – broje se male pobjede

5. Pregledajte svoje glazbene zapise (i izgradite pozitivne afirmacije)

Jeste li ikada razmišljali o pokretanju posla, odseljenju u inozemstvo ili promjeni karijere?

Za 99% vas muškaraca, odgovor je da.

Ali gotovo nitko od vas zapravo ništa nije poduzeo po tom pitanju. 

Možda čak i razmišljate o tome upravo sada.

Rekli ste sebi da niste dovoljno dobri, da je previše riskantno ili ste se uvjerili da nećete uspjeti. Ovo može biti istina, ali nije bitno.

Svi imamo te pokvarene zvučne zapise koji nas sprječavaju da radimo stvari koje želimo. 

Za mene je to bio početak ovog bloga. Često bih razmišljao jesam li dovoljno dobar da nešto napišem, a čak i da jesam, nitko ne bi ni čitao postove. Dakle, to bi bio veliki gubitak vremena. 

Oko tri godine sam previše razmišljao o tome. Izgubio sam tri godine jer mi se pokvario soundtrack.

Postoji jednostavno rješenje za ovo zahvaljujući Jonu Acuffu .

Korak 1 : Pregledajte svoje misli i zapitajte se:

1. To je istina?
2. Je li od pomoći?
3. Je li ljubazno?

Korak 2: Posudite zvučne zapise od ljudi koji vas inspiriraju i preokrenite stare misli u obrasce boljeg razmišljanja. Evo nekih iz knjige i nekih koje sam osobno prikupio:

• “Plodan je bolji od savršenog.”
• “Osjećat ću se bolje kad završim.”
• “Pivot, ne paničari”
• “Pisci pišu”
• “Napredak preko savršenstva”
• “Ljudi mi pokušavaju dati novac” 
• “Osjećat će se sjajno poslije.”
• “Kurs se zbraja.” 
• “Odaberi ROI, a ne EGO.” 
• “Najdosljednija pobjeda u svemu” – Ayn Rand (moj favorit!) 
• “Ako će tako biti, to ovisi o meni” 
• “Bi li osoba koju želim to učinila?”

Korak 3: Ugradite svoje nove zvučne zapise u stavku kako biste ih učinili trajnim. Značajne stvari pred vama mogu puno pomoći. To uključuje

• Stijena s vrha planine na koju si se popela
• Ogrlica s ugraviranim simbolom koji vam znači
• Prilagođena pozadina na vašem telefonu ili prijenosnom računalu 
• Suvenir s mjesta na kojem ste putovali ili događaja koji ste završili 

Korak 4: Započnite jutro pozitivnim afirmacijama koje su u skladu s vašim ciljevima. Učinite to tako da ustanete ispred ogledala i naglas pročitate svoju afirmaciju. Evo nekoliko sjajnih afirmacija za početak:

• Danas je potpuno novo, a i sutra je
• Imam dar koji vrijedi dati
• Sam sam svoj CEO i najbolji sam šef
• Momentum je neuredan
• Ja sam pobjednik!
• Jak sam, uspješan i sposoban!
• Pozdravljam uspjeh u svom životu!
• Pobjeda je zarazna, kada pomažem drugima da pobijede i ja pobjeđujem.

6. Pijte vodu

Pijenje vode jedna je od najvažnijih stvari koje možete dodati svojoj jutarnjoj rutini. 

Čak i blaga dehidracija uzrokuje umor, iritaciju i smanjenu kognitivnu funkciju – a sve to znatno otežava pobjedu u životu. Dovoljan unos vode također djeluje na ispiranje toksina i pospješuje metabolizam, čineći vas zdravijima i manjom vjerojatnošću da ćete se razboljeti.

Prema MayoClinic muškarci bi trebali piti oko 15,5 šalica dnevno ili 3,7L. 

Najbolje vrijeme za piti vodu je kada se probudite ujutro: ako ste cijelu noć proveli bez hidratacije (što mnogi stručnjaci smatraju da je zapravo korisno za vaše zdravlje), tada će nadoknada tekućine prva stvar nakon ustajanja iz kreveta. pomoći nadoknaditi ovo razdoblje prirodne dehidracije preko noći. 

7. Dobijte sunčevu svjetlost što je prije moguće

Jutarnje izlaganje suncu sve je popularnije. Muškarci diljem svijeta ovo ugrađuju u svoje jutarnje rutine.

Mnogi stručnjaci, uključujući dr. Andrewa Hubermana, otkrivaju dobrobiti namjernog izlaganja suncu odmah ujutro. 

8. Pregledajte svoje namjere za taj dan 

Nakon što imate plan, morat ćete se usredotočiti na njega. 

To možete učiniti tako da svako jutro pregledate svoje namjere za taj dan. Obavezno odredite prioritete i izvršite ih u skladu s tim. 

U Extreme Ownership, Jocko Willink govori o metodi određivanja prioriteta i izvršenja koja vam pomaže da nemilosrdno izbacite sve besmislice sa svog popisa.

9. Vježbajte.

Vaša jutarnja rutina vježbanja ne mora biti bolna, ali ako rano pokrenete krv, moći ćete lakše obaviti sve svoje ostale zadatke.

Vježbanje proizvodi endorfine — kemikalije u vašem mozgu koje djeluju kao prirodni lijekovi protiv bolova. Pa čak i ako ste potišteni, malo vježbanja ujutro značajno će vam popraviti raspoloženje. I ne samo to, vježbanje rano ujutro rezultirat će puno boljim snom. 

Ove dvije dobrobiti same će vas učiniti budnijom i energičnijom osobom tijekom dana, stoga ne čudi da mnoge priče o uspjehu počinju jednostavnom fitness rutinom. 

Ako niste sigurni odakle započeti, evo nekoliko vježbi s malim učinkom koje neće uzrokovati previše stresa vašem tijelu:

• Lagano trčanje ili hodanje 
• Treninzi u teretani kraći od 30 minuta
• Plivački krugovi 
• Uže za skakanje 

10. Meditirajte.

Postaje opće poznato da je medijacija korisna .

Međutim, vrlo je teško započeti naviku meditacije.

Umjesto da preskočite ovaj korak jer ne znate odakle početi, možete jednostavno preuzeti aplikaciju headspace i slijediti upute.

Istraživanja su pokazala da meditacija može pomoći kod depresije, stresa, tjeskobe, pa čak i fizičke boli. Headspace je čak proveo vlastite studije kako bi dokazao koliko je njegova aplikacija učinkovita.

Zapravo, jedno je istraživanje pokazalo da 4 tjedna korištenja aplikacije Headspace može povećati fokus za 14% , dok je drugo pokazalo da samo jedna sesija smanjuje lutanje umom za 22% .Aplikacija Headspace meditacija

Niste uvjereni?

Objavljena studija provedena u Googleu i Rocheu, u kojoj su zaposlenici koristili Headspace 8 tjedana, imala je slične rezultate: sudionici su prijavili 46% smanjenje depresije i 31% smanjenje anksioznosti.Aplikacija Headspace Mediation

Ako postoji jedna stvar koju radite svako jutro neka to bude meditacija.

11. Časopis.

Vođenje dnevnika je moćno.

Jedna studija koju je provelo Sveučilište Cambridge istraživala je dugoročne fizičke i emocionalne prednosti izražajnog pisanja. Uključivali su: 

• Manje posjeta liječnicima povezanih sa stresom
• Smanjen krvni tlak
• Poboljšan imunološki sustav 
• Poboljšano raspoloženje
• Smanjeni simptomi depresije
• Poboljšana radna memorija
• Poboljšana sportska izvedba

Rekapitulacija najboljih jutarnjih rutina za muškarce

Jasno je da su jutarnje rutine za muškarce kritične. Evo rezimea:

1. Izgradite rutinu oko svojih ciljeva
2. Počnite s pripremom večer prije.
3. Ustati rano.
4. Namjestite svoj krevet i očistite svoj prostor.
5. Pregledajte svoje glazbene zapise (i izgradite pozitivne afirmacije)
6. Piti vodu
7. Dobijte sunčevu svjetlost čim se probudite
8. Pregledajte svoje namjere za taj dan
9. Vježbati
10. Posredovati
11. Časopis

Ne treba svaka pojedinačna stavka na ovom popisu biti dovršena svaki dan. 

Imajte malo zdravog razuma i odaberite stvari koje vam najviše odgovaraju. 

Sve je u tome da muškarci izgrade rutinu koja im pomaže da steknu pozitivne navike i brže postignu svoje ciljeve.